🏋️‍♂️ Ağırlık Antrenmanı (Direnç Egzersizleri)
Kasların büyümesi için onları zorlaman gerekiyor. Serbest ağırlıklar, makineler ya da vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler (örneğin squat, deadlift, bench press) en etkililerindendir.

🍗 Yeterli ve Kaliteli Protein Tüketimi
Kaslar proteinle beslenir. Tavuk, yumurta, balık, yoğurt, baklagiller gibi protein kaynaklarını düzenli tüketmek şart.

😴 Kaliteli Uyku
Kas gelişimi uyurken olur! Her gece 7–9 saat deliksiz uyumak, kas onarımı ve büyümesi için kritiktir.

📈 İlerleme Takibi ve Artan Yüklenme (Progressive Overload)
Aynı ağırlıkla uzun süre çalışmak gelişimi durdurur. Her hafta az da olsa ağırlığı artırmak ya da tekrar sayısını yükseltmek gerekir.

💧 Su ve Genel Beslenme Desteği
Yeterli su içmek 💦, karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla dengeli beslenmek 🥑🍚, kasların enerji ihtiyacını karşılar ve toparlanmayı hızlandırır.