🏠 Evde Spor Programları: Hedefine Uygun Planla Formunu Yakala

Zaman yok, salon uzak, motivasyon eksik... Artık bunların hiçbiri bahane değil! Çünkü evde yapılan spor programları, hedefin ne olursa olsun seni forma sokmak için yeterli. İster yağ yakmak, ister kas yapmak ya da sadece sağlıklı bir rutin oturtmak iste; sana uygun bir ev programı mutlaka var.

Ev konforunda güçlü kalmak mümkün.

🔍 Aradığın Programı Kolayca Bul

Sitemizdeki arama çubuğunu kullanarak ihtiyacına uygun programı hızlıca filtreleyebilirsin. Ayrıca aşağıdaki kategoriler sana uygun başlangıç noktası olabilir.

💪 Başlangıç Programı – Form Kazanmaya Başla

• Süre: 4 Hafta

• Hedef: Vücut genelinde kuvvet ve dayanıklılık

• Ne Yapılır?
  Squat, şınav, plank gibi temel vücut ağırlığı hareketleri

• Kimler İçin?
  Sporla yeni tanışanlar, düzenli egzersiz alışkanlığı edinmek isteyenler

🔥 Yağ Yakım Serisi – Enerjini Yükselt

• Süre: 6 Hafta

• Hedef: Yağ yakımı + core (karın bölgesi) güçlendirme

• Ne Yapılır?
  HIIT, tempolu kardiyo, karın kası egzersizleri

• Kimler İçin?
  Kilo vermek ve sıkılaşmak isteyen orta seviye bireyler

🏋️‍♂️ Kas Geliştirme Programı – Gücünü İnşa Et

• Süre: 8 Hafta

• Hedef: Kas hacmini artırmak ve güçlenmek

• Ne Yapılır?
  Direnç lastikleri, dambıl ve ileri vücut ağırlığı çalışmaları

• Kimler İçin?
  Orta-ileri seviyedeki sporcular, hacim kazanmak isteyenler